六本木のトータルワークアウトのダイエットプログラムはライザップ以前より有名にプログラムですが、ここでは、トータルワークアウト六本木でのダイエット体験談です。
見学したら入会金が0円になるインビテーションが届いたため、詳しく説明を聞きに行きました。どんなトレーニングを週何回行い、その間は食事制限をし、お米や小麦粉を使った炭水化物はカット、葉野菜や脂質のないタンパク質のささみを主力で摂る旨の説明を受けました。カウンセリングの時間は30分程度だったと思います。その日に入会を決めれば3万円の入会金が0円になることや、週3回のペースで通って食事制限をした場合の事例等を説明してくれたので、ダイエットが上手くいくような気分になりました。また、トレーニングの際は正しいフォームや日頃使ってない筋肉があるため、効果を出すために、まずパーソナルトレーニングで正しいフォームを覚えましょうということで、入会しました。
トレーニングの内容は？ 食事管理は毎日報告しましたか？
食事制限については、ささみをこまめに食べて、空腹時間を作らないようにとの事でした。週3くらいのペースがダイエットで減量するためには好ましいとのことで、およそ1日おきでジムに通い、トレーニング前に体重を計り、体調、食事の内容をトレーナーさんに伝えました。
炭水化物や糖質を脂質を摂らず、タンパク質は摂取していることを確認する感じです。トレーニングの内容は、最初横になりスポーツマッサージの方に体をほぐすストレッチをしてもらい、代謝を上げるために5分程度有酸素マシンで歩き、ストレッチポールで肩や肩甲骨周りのストレッチ、開脚のストレッチをした後にウエイトトレーニングで、肩甲骨背中の筋肉を動かすトレーニング、脚、お尻、肩、二の腕、胸筋、腹筋等、AパターンBパターンとトレーニング部位を変えたプログラムを日によって変えて行いました。
女性だと18回×2セットな事が多く、トレーナーさんがカウントを取ってくれて、重さやインターバル体調や様子を見て調整してくれました。トレーナーさんと一緒に機械を回り、気をつける点や意識する事を教えてくれたり、フォームも直してくれるので、何も考えずにこなせばいいという感じで楽だと思いました。
約3週間食事制限をし、週3回のウエイトトレーニングをした結果、約5キロ体重が減り、筋肉がついたため見た目がしまった印象になりました。それまで、インドエステに通ってみたり、メスを入れない脂肪溶解に通ってみたり、置き換え食を試したり、サプリメントを飲んでみたりと色々やっていましたが、運動して最低限の筋肉をつけたり、タンパク質をしっかり摂る事が一番ダイエットに効果的だという事に気づかされました。
冷え性だったのですが、タンパク質不足だったり筋肉不足からきていたみたいで、冷え性はほとんどなくなり、寒さにも強くなったと思います。また、トレーナーさんについてもらってパーソナルトレーニングをしてもらうことにより、正しい筋肉の使い方に気づき、何度も繰り返すことで体が筋肉の使い方を覚え、自己流で変な所に筋肉が付くのを防ぎ、ひとりでも効く部位を意識しながらトレーニングができるようになりました。
パーソナルトレーニングをまとめて受けると、それなりにお金がかかるため躊躇しましたが、かけた分の効果はあったと思います。ウエイトをすると普段あまり動かさない筋肉を動かしたりするので、血流がよくなり、トレーニング中はきついですが、トレーニング後は全身に血が巡りスッキリして爽快な感じでした。
パーソナルトレーニング専用のジムなので1回の単価はチェーンのジムよりは安く、トレーナーさんのランクによって金額も変わり、メニューは共通でトレーナーさんによって大きな差が出ることはないため良いと思いました。
